10 mandamentos para perder peso
01 - Não coma tarde
Se fizer isso, você acorda pesado e inchado, a longo prazo e começar a ganhar peso. Jantar pelo menos 3 horas antes de ir dormir quando você pensa, e não cair na tentação de cookies à meia-noite.
02 - Você bebe vinho no cálice
O álcool não é obra do diabo, no entanto, é feita de calorias vazias, que não trazem qualquer vantagem. Tente evitar a cerveja, e escolher em vez de vinho tinto. Melhor se bebeu um copo. Se você simplesmente não pode dizer não a um super-alcoólicas, gin ou vodka escolher com água tônica ou água com gás, luz
03 - Não comer doce
Aditivos e adoçantes exercer pressão sobre o fígado, e fazer você gordura. Preferem mel ou frutose, e em vez de refrigerantes você beber água com gás com um pouco de sumo de fruta 100%.
04 - Gorduras, sim, mas bom
Entre aqueles que são as gorduras animais ruim e banha que (naturalmente) fazer você gordura e Lardos. Gorduras boas de azeite extra virgem, óleo de linhaça e, especialmente, o peixe em vez tirar o seu apetite.
05 - Não saltar o pequeno almoço
Comer muitos carboidratos são engorda, por isso, se você comer carboidratos complexos para perder peso uma vez por dia, no café da manhã, e um pouco de almoço, se você quiser manter seu peso. Nunca carbs para o jantar. Nunca.
06 - Mantenha o estômago molhado
A próxima vez que você começa aquele buraco no meio da tarde e você só quer se ajoelhar em frente à máquina de salgadinhos, joga um litro de água. Muitas vezes você vai encontrar não com fome, mas com sede.
07 - Não quero carboidratos à noite
Pão, massas, arroz e batatas que você precisa para a energia, não para dormir. Se você não usá-los, esses alimentos são transformados em gordura enquanto você dorme. Limitada às proteínas para o jantar com salada ou outros vegetais, e dormir em paz.
08 - Você bebe (um pouco "de) café
Beber um par de café por dia estimula o metabolismo, mas se você começar a beber mais toxinas se acumulam e diminuição da função hepática, o que faz você gordura. Adicionar mais leite desnatado, e ficar longe de açúcares e adoçantes de vários tipos.
09 - Queime calorias
Adicionando pimenta para os pratos tem um efeito termogênico, que estimula o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias durante todo o dia. Comece com cautela, no entanto, a menos que você quiser experimentar emoções fortes.
10 - Dê a si mesmo um prêmio
Comer bem não é o inferno, nem purgatório. Portanto, mesmo se você está tentando perder peso, a cada semana você faz uma refeição de três pratos, que quebra todas as regras. Os benefícios psicológicos superam os danos nutricional. ... Leia também
Peso saudável imediatamente!
terça-feira, 27 de setembro de 2011
MH forte, mais saudável
Torso
O exercício perfeito : a execução correta do exercício para o oblíquo abdominal externo e obter um pacote de seis da tampa da MH
O AQUECIMENTO PUSH-UP
Realizar este circuito de flexões antes de comboio: músculos ativos dos ombros, braços e costas e então se desenvolveu ainda mais
O STORTI ANTI-treino
Tempo caminhadas nas montanhas e os desafios esportivos praia. Preparado durante a semana para não corrermos o risco de lesões no fim de semana
EXEMPLO DE DENTES
Uma das alinhamento impróprio da mandíbula superior e inferior podem afetar o desempenho muscular. Mas não há maneira de corrigi-lo: aqui está como
O exercício perfeito : Fortalecer os joelhos e tornozelos, sem sobrecarregar os tendões com apenas um exercício para o cabo-estação
Torso
O exercício perfeito : a execução correta do exercício para o oblíquo abdominal externo e obter um pacote de seis da tampa da MH
O AQUECIMENTO PUSH-UP
Realizar este circuito de flexões antes de comboio: músculos ativos dos ombros, braços e costas e então se desenvolveu ainda mais
O STORTI ANTI-treino
Tempo caminhadas nas montanhas e os desafios esportivos praia. Preparado durante a semana para não corrermos o risco de lesões no fim de semana
EXEMPLO DE DENTES
Uma das alinhamento impróprio da mandíbula superior e inferior podem afetar o desempenho muscular. Mas não há maneira de corrigi-lo: aqui está como
O exercício perfeito : Fortalecer os joelhos e tornozelos, sem sobrecarregar os tendões com apenas um exercício para o cabo-estação
5 bons hábitos diários
para acompanhar a série de crise de dispor de sua gordura abdominal e trazer para fora seu six-pack Para secar a gordura abdominal, eo surgimento de um pacote de seis gritos, alguns contam o número de flexões que você executar no ginásio. Mas pode não ser suficiente: alguns maus hábitos fato diário pode frustrar seus esforços, transformando a gordura da cintura em um inimigo invencível. Você pode fazer até agora (e com resultados imediatos), adotando estes cinco jornais comportamento virtuoso e ver seu abs esculpido como nunca antes.
Acordar com água
Sempre fazer o pequeno almoço
Esqueça o restaurante
Criar seu circuito metabólico
Ir para a cama cedo
Acordar com água
Imagine ficar seco todo o tempo que passamos no trabalho (sem água, café e bebidas diversas). Depois de um turno de 8 horas, você está muito desidratado. Isso explica exatamente por isso que depois de tantas horas de sono, quando você deve beber, pelo menos, levantou um copo de água. Recentemente, cientistas alemães descobriram que deste modo aumenta o metabolismo em 24% para os próximos 90 minutos. Como regra geral, beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.
Sempre fazer o pequeno almoço
Como demonstrado por um estudo da Universidade de Massachusetts homens que pulam a refeição matinal são 4 vezes e meia mais chances de ter uma barriga proeminente, em comparação com aqueles que sempre fazem café da manhã. Assim, dentro de uma hora depois de acordar, comer alguma coisa ou derrubar um shake de proteínas, pelo menos, 250 calorias. Pesquisadores britânicos descobriram que a quantidade de comida que ele comeu no início do dia, é inversamente proporcional à sua cintura. Isto é, a refeição da manhã mais abundante a sua, menos você terá que ampliar o cinto. Mas não exagere: tirar um par de salsichas em um único golpe, isso significa a tomada de até 1.000 calorias, que é o equivalente a 2 pequeno-almoço normal.
Esqueça o restaurante
Fique longe de restaurantes e lanchonetes, o real "armas de destruição em massa" para o seu abdômen. Em vez disso, não se afasta, usado para manter um prato na geladeira o dia depois de consumir pré-embalados. Cientistas da Universidade de Iowa descobriram que, ao controlar sua dieta e fazendo atividades físicas com mais freqüência, alguns voluntários eram mais propensos a atingir seus objetivos, outros que não estão comprometidos com esse efeito.
Criar seu circuito metabólico
A maneira mais eficaz para queimar a gordura da barriga e construir o músculo nesta parte central do corpo, é usar os pesos. Mas não o tipo de 'relaxado' treinamento você vê um monte de gente na academia: ela não é suficiente. Se o que você quer gritar é um pacote de seis, você precisa de uma combinação de elevação e de alta intensidade de treinamento do intervalo. De acordo com um estudo recente da U. S. Southern Maine Universidade de Portland (Oregon), com uma queima de meia hora de treino deve queimar tantas calorias como correr para o mesmo período de tempo, a um ritmo de 6 minutos por quilômetro (1,60 KM v. ca), com a vantagem adicional de que esse treinamento ajuda a colocar no músculo. Além disso, ao contrário de atividade aeróbica, é mostrado que o levantamento de pesos aumenta o seu metabolismo por até 39 horas após a última repetição.
Ir para a cama cedo
Você precisa do sono para desvendar o seu pacote de seis. Isso ocorre porque a falta de sono pode afetar os hormônios que controlam a capacidade do corpo de queimar gordura. Por exemplo, recentemente os cientistas da Universidade de Chicago descobriram que 3 noites de sono são suficientemente pequeno, de modo que as células musculares se tornam resistentes à insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas. Ao longo do tempo, isso leva a um acúmulo de gordura em torno de seu abdômen. Faça a melhor coisa a se livrar do peso e tonificar os músculos abaixo, deitar-se até dez. De modo a ser capaz de se levantar cedo o suficiente para fazer um bom pequeno-almoço (e beber o seu copo de água).
para acompanhar a série de crise de dispor de sua gordura abdominal e trazer para fora seu six-pack Para secar a gordura abdominal, eo surgimento de um pacote de seis gritos, alguns contam o número de flexões que você executar no ginásio. Mas pode não ser suficiente: alguns maus hábitos fato diário pode frustrar seus esforços, transformando a gordura da cintura em um inimigo invencível. Você pode fazer até agora (e com resultados imediatos), adotando estes cinco jornais comportamento virtuoso e ver seu abs esculpido como nunca antes.
Acordar com água
Sempre fazer o pequeno almoço
Esqueça o restaurante
Criar seu circuito metabólico
Ir para a cama cedo
Acordar com água
Imagine ficar seco todo o tempo que passamos no trabalho (sem água, café e bebidas diversas). Depois de um turno de 8 horas, você está muito desidratado. Isso explica exatamente por isso que depois de tantas horas de sono, quando você deve beber, pelo menos, levantou um copo de água. Recentemente, cientistas alemães descobriram que deste modo aumenta o metabolismo em 24% para os próximos 90 minutos. Como regra geral, beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.
Sempre fazer o pequeno almoço
Como demonstrado por um estudo da Universidade de Massachusetts homens que pulam a refeição matinal são 4 vezes e meia mais chances de ter uma barriga proeminente, em comparação com aqueles que sempre fazem café da manhã. Assim, dentro de uma hora depois de acordar, comer alguma coisa ou derrubar um shake de proteínas, pelo menos, 250 calorias. Pesquisadores britânicos descobriram que a quantidade de comida que ele comeu no início do dia, é inversamente proporcional à sua cintura. Isto é, a refeição da manhã mais abundante a sua, menos você terá que ampliar o cinto. Mas não exagere: tirar um par de salsichas em um único golpe, isso significa a tomada de até 1.000 calorias, que é o equivalente a 2 pequeno-almoço normal.
Esqueça o restaurante
Fique longe de restaurantes e lanchonetes, o real "armas de destruição em massa" para o seu abdômen. Em vez disso, não se afasta, usado para manter um prato na geladeira o dia depois de consumir pré-embalados. Cientistas da Universidade de Iowa descobriram que, ao controlar sua dieta e fazendo atividades físicas com mais freqüência, alguns voluntários eram mais propensos a atingir seus objetivos, outros que não estão comprometidos com esse efeito.
Criar seu circuito metabólico
A maneira mais eficaz para queimar a gordura da barriga e construir o músculo nesta parte central do corpo, é usar os pesos. Mas não o tipo de 'relaxado' treinamento você vê um monte de gente na academia: ela não é suficiente. Se o que você quer gritar é um pacote de seis, você precisa de uma combinação de elevação e de alta intensidade de treinamento do intervalo. De acordo com um estudo recente da U. S. Southern Maine Universidade de Portland (Oregon), com uma queima de meia hora de treino deve queimar tantas calorias como correr para o mesmo período de tempo, a um ritmo de 6 minutos por quilômetro (1,60 KM v. ca), com a vantagem adicional de que esse treinamento ajuda a colocar no músculo. Além disso, ao contrário de atividade aeróbica, é mostrado que o levantamento de pesos aumenta o seu metabolismo por até 39 horas após a última repetição.
Ir para a cama cedo
Você precisa do sono para desvendar o seu pacote de seis. Isso ocorre porque a falta de sono pode afetar os hormônios que controlam a capacidade do corpo de queimar gordura. Por exemplo, recentemente os cientistas da Universidade de Chicago descobriram que 3 noites de sono são suficientemente pequeno, de modo que as células musculares se tornam resistentes à insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas. Ao longo do tempo, isso leva a um acúmulo de gordura em torno de seu abdômen. Faça a melhor coisa a se livrar do peso e tonificar os músculos abaixo, deitar-se até dez. De modo a ser capaz de se levantar cedo o suficiente para fazer um bom pequeno-almoço (e beber o seu copo de água).
Dieta para emagrecer
07:30 - Café da manhã
100 de leite semi-desnatado ml ou, alternativamente, 1 xícara de iogurte, 1 xícara de café, 20 g de pão integral, 1 pedaço de fruta.
10: 30 - Snack
1 copo de iogurte.
13:00 - Almoço
250-300 g de frango (ou carne ou peixe cozido no vapor), servido com legumes ou uma salada de moderação.
16:00 - Lanche
2 de trigo e biscoitos de arroz com 2 fatias de presunto.
19:30 - pós-treino
Um shake de proteína feito com base de água ou um pote de ricota com uma colher de sopa de passas.
20:30 / 21:00 - Jantar
arroz com molho de tomate; 250-300 g de frango (ou carne ou peixe grelhado) com legumes.
sábado, 17 de setembro de 2011
Se Eu Pudesse Conversar Com Deus
Eu hoje estou tão triste
Eu precisava tanto conversar com Deus
Falar dos meus problemas
Também lhe confessar tantos segredos meus
Saber da minha vida
E perguntar porque ninguém me respondeu
Se a felicidade existe realmente
Ou é um sonho meu
Meu Deus, não sei rezar,
Perdoe por favor perdi meu tempo aprendendo a amar
Alguém que nunca soube o que é o amor
Eu sei que é impossivel
Mas eu queria tanto conversar com Deus
Nestas horas tão tristes só Deus me ajudaria
A esquecer você
Mas sei que estou errado
Sou eu quem devo os meus problemas resolver
Meu rosto está molhado de lagrimas cansadas
De chorar por você
Meu Deus, não sei rezar,
Perdoe por favor perdi meu tempo aprendendo a amar
Alguém que nunca soube o que é o amor
Antonio Marcos
sexta-feira, 9 de setembro de 2011
Bolo de chocolate com banana! Fiz e todos gostaram.taí a receita:
massa( 2 1/2 xícaras de farinha de trigo,1 xícara de óleo,3 ovos,2 colheres de sopa de margarina,2 xícaras de açúcar,1 xícara de chocolate em pó, 1 colher de sopa de fermento em pó)bater tudo. Preparo: untar uma assadeira com manteiga,farinha de trigo e canela. colocar as bananas cortadas e depois jogar a massa. leve para assar +- 30 minutos em forno moderado. Fofinho e delicioso! bjs
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