5 bons hábitos diários
para acompanhar a série de crise de dispor de sua gordura abdominal e trazer para fora seu six-pack Para secar a gordura abdominal, eo surgimento de um pacote de seis gritos, alguns contam o número de flexões que você executar no ginásio. Mas pode não ser suficiente: alguns maus hábitos fato diário pode frustrar seus esforços, transformando a gordura da cintura em um inimigo invencível. Você pode fazer até agora (e com resultados imediatos), adotando estes cinco jornais comportamento virtuoso e ver seu abs esculpido como nunca antes.
Acordar com água
Sempre fazer o pequeno almoço
Esqueça o restaurante
Criar seu circuito metabólico

Ir para a cama cedo

Acordar com água

Imagine ficar seco todo o tempo que passamos no trabalho (sem água, café e bebidas diversas). Depois de um turno de 8 horas, você está muito desidratado. Isso explica exatamente por isso que depois de tantas horas de sono, quando você deve beber, pelo menos, levantou um copo de água. Recentemente, cientistas alemães descobriram que deste modo aumenta o metabolismo em 24% para os próximos 90 minutos. Como regra geral, beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

Sempre fazer o pequeno almoço

Como demonstrado por um estudo da Universidade de Massachusetts homens que pulam a refeição matinal são 4 vezes e meia mais chances de ter uma barriga proeminente, em comparação com aqueles que sempre fazem café da manhã. Assim, dentro de uma hora depois de acordar, comer alguma coisa ou derrubar um shake de proteínas, pelo menos, 250 calorias. Pesquisadores britânicos descobriram que a quantidade de comida que ele comeu no início do dia, é inversamente proporcional à sua cintura. Isto é, a refeição da manhã mais abundante a sua, menos você terá que ampliar o cinto. Mas não exagere: tirar um par de salsichas em um único golpe, isso significa a tomada de até 1.000 calorias, que é o equivalente a 2 pequeno-almoço normal.
Esqueça o restaurante

Fique longe de restaurantes e lanchonetes, o real "armas de destruição em massa" para o seu abdômen. Em vez disso, não se afasta, usado para manter um prato na geladeira o dia depois de consumir pré-embalados. Cientistas da Universidade de Iowa descobriram que, ao controlar sua dieta e fazendo atividades físicas com mais freqüência, alguns voluntários eram mais propensos a atingir seus objetivos, outros que não estão comprometidos com esse efeito.
Criar seu circuito metabólico

A maneira mais eficaz para queimar a gordura da barriga e construir o músculo nesta parte central do corpo, é usar os pesos. Mas não o tipo de 'relaxado' treinamento você vê um monte de gente na academia: ela não é suficiente. Se o que você quer gritar é um pacote de seis, você precisa de uma combinação de elevação e de alta intensidade de treinamento do intervalo. De acordo com um estudo recente da U. S. Southern Maine Universidade de Portland (Oregon), com uma queima de meia hora de treino deve queimar tantas calorias como correr para o mesmo período de tempo, a um ritmo de 6 minutos por quilômetro (1,60 KM v. ca), com a vantagem adicional de que esse treinamento ajuda a colocar no músculo. Além disso, ao contrário de atividade aeróbica, é mostrado que o levantamento de pesos aumenta o seu metabolismo por até 39 horas após a última repetição.

Ir para a cama cedo

Você precisa do sono para desvendar o seu pacote de seis. Isso ocorre porque a falta de sono pode afetar os hormônios que controlam a capacidade do corpo de queimar gordura. Por exemplo, recentemente os cientistas da Universidade de Chicago descobriram que 3 noites de sono são suficientemente pequeno, de modo que as células musculares se tornam resistentes à insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas. Ao longo do tempo, isso leva a um acúmulo de gordura em torno de seu abdômen. Faça a melhor coisa a se livrar do peso e tonificar os músculos abaixo, deitar-se até dez. De modo a ser capaz de se levantar cedo o suficiente para fazer um bom pequeno-almoço (e beber o seu copo de água).