Dieta para emagrecer 07:30 - Café da manhã 100 de leite semi-desnatado ml ou, alternativamente, 1 xícara de iogurte, 1 xícara de café, 20 g de pão integral, 1 pedaço de fruta. 10: 30 - Snack 1 copo de iogurte. 13:00 - Almoço 250-300 g de frango (ou carne ou peixe cozido no vapor), servido com legumes ou uma salada de moderação. 16:00 - Lanche 2 de trigo e biscoitos de arroz com 2 fatias de presunto. 19:30 - pós-treino Um shake de proteína feito com base de água ou um pote de ricota com uma colher de sopa de passas. 20:30 / 21:00 - Jantar arroz com molho de tomate; 250-300 g de frango (ou carne ou peixe grelhado) com legumes.